Многим современным людям знакомо чувство раздражительности. Некоторым приходится находиться в таком состоянии длительное время. Кратковременная раздражительность присуща практически всем людям. Но в нормальном состоянии человек быстро справляется с негативными эмоциями и продолжает жить в обычном спокойном ритме. Хуже, если негативные эмоции захватили в длительный плен и чувство раздражительности не оставляет в покое.
Откуда берется повышенная раздражительность? Немалую лепту в такое состояние вносит бешеный ритм жизни, неполноценный отдых, недостаток сна, нехватка свежего воздуха. Хроническая усталость и раздражительность идут рядом. Усталый человек легко раздражается, а если часто раздражается — быстрее устает. Но малоподвижный, однообразный образ жизни также могут дать толчок к раздражительности.
Причины повышенной раздражительности чаще всего возникают при неправильной организации рабочего и свободного времени. Важно правильно обустроить свое рабочее место, работу выполнять регулярно — не накапливать кучу дел, а потом устраивать авралы. Если постоянно жить и работать в условиях спешки, аврала, не за горами возникновение слабости, тревоги, а затем раздражительности. В результате человек становится апатичным, самочувствие ухудшается.
Переутомление особенно опасно для людей с неустойчивой психикой. Их и так легко выводит из себя любая мелочь, а при возникновении серьезной проблемы, требующей внимания, самообладания, терпения они буквально «взрываются», раздражительность становится угрожающей.
Раздражительность — это склонность человека к чрезмерным, острым реакциям на обычные ситуации. Вокруг нас постоянно происходят как позитивные, так и негативные события. Но почему-то одни воспринимают их намного легче, чем другие. Чаще всего раздражительность возникает у усталых людей, доведенных до нервного истощения.
Раздражительность возникает при внутренних и внешних проблемах.
Внутренние проблемы: тревожное расстройство, депрессия, неврастения, нарушение сна, хроническая усталость, чувство голода, алкоголизм, наркомания, отсутствие самореализации и т.д.
Внешние проблемы: негативный поступок другого человека, неожиданно начавшийся дождь, пробка на дороге, очередь в магазине и т.п.
Причиной повышенной раздражительности могут стать гормональные сбои, беременность, заболевания щитовидной железы, климакс.
Как симптом заболевания, раздражительность развивается при сахарном диабете, стрессах после травм, неврозах, шизофрении, старческой деменции.
При повышенной раздражительности возникают определенные проблемы:
• снижение памяти и концентрации внимания;
• необъяснимая мышечная боль;
• сильные головные боли;
• чувство изнеможения;
• нарушение сна.
Следует учитывать, что вспышки раздражительности проявляются по-разному. Иногда окружающие ничего не замечают, а у человека все внутри кипит, но он никак не проявляет внешне это кипение. В другом случае приступы проявляются с применением к присутствующим моральных унижений, физической силы, порчи имущества.
У мужчин и женщин раздражительность проявляется по-разному. Мужчины в таких ситуациях могут стучать кулаком по столу, бросать телефон или другую вещь на пол, даже избить кого-либо. У женщин раздражительность и злость сочетается с плачем, истериками, оскорблениями, обвинениями. Но некоторые женщины не отстают от мужчин и прибегают к рукоприкладству.
Как же стабилизировать свое состояние и вернуться к нормальной спокойной жизни? Конечно же, сначала следует постараться устранить источник раздражения, исключить общение с людьми, вызывающими раздражение. Если же с ними все же приходится часто видеться, научитесь их игнорировать и не слушать негативную информацию. Допустим, неадекватный начальник опять «завелся» — переключите внимание на что-то приятное, уйдите в свои мысли. Но не демонстрируйте свой «уход»!
А если это невозможно сделать? Кто-то пытается решить проблему с помощью курения, кто-то налегает на сладости, кто-то грызет семечки… Более продвинутые используют различные методики: начинают глубоко дышать, считают про себя до десяти, делают физические упражнения, выходят на свежий воздух…
Успокоиться, когда разозлился, сложно. Может, стоит приложить усилия к недопущению таких состояний? Для этого надо вспомнить, что себя надо любить, оказывать себе любимому больше внимания. Удивительным образом многие проблемы исчезнут, а окружающие станут относиться к вам гораздо лучше.
Чтобы меньше раздражаться, попробуйте чередовать виды работы или занятий. Например, сначала делаете одно задание, а через 20 минут переключаетесь на другое. Если работа у вас «бумажная», чередуйте задания: полчаса на отчет, 10 минут на сортировку документов и т.д. Замечательно, если есть возможность чередовать умственные занятия с физическими. Кстати, такое чередование возможно даже на работе, если работа не за конвейером. В офисе можно отвлечься на полив цветов или удаление пыли со стола или компьютера, наведения порядка в столе.
Иногда в домашних условиях люди пытаются снять раздражительность с помощью телевизора. Думаю, бодрости и хорошего самочувствия такое решение не прибавит. Лучше всего выйти на свежий воздух, хотя бы на балкон и дать себе передышку. Смотрите в это время на облака или звезды, луну — в зависимости от времени суток, дышите глубже. Обычно минут пятнадцать такой передышки помогают прийти в себя, успокоиться, а иногда даже принять правильное решение.
Еще один совет, кажущийся банальным, питье чистой воды. Банального в этом ничего нет, а только польза. Не зря расстроенному или раздраженному человеку предлагают выпить холодной воды. Вода вымывает из нашего организма продукты распада, положительно влияет на кислотно-щелочной баланс, оказывает успокаивающее воздействие на весь организм. Стакан чистой воды помогает даже унять головную боль, если выпить воду в начале приступа.
Важное условие хорошего, спокойного, уравновешенного состояния — полноценный сон. Систематически недосыпающий человек впадает в состояние хронического переутомления. Плохо, если при этом человек старается не обращать внимание на свое состояние. Результат — раздражительность становится обычным состоянием, а работоспособность равняется нулю.
Чтобы чувствовать себя спокойным и работоспособным, желательно спать не менее 7 часов в сутки. Без полноценного сна сложно сохранить в норме здоровье и настроение. Желательно укладываться спать в одно и тоже время, перед сном обязательно проветривать комнату. Прекрасно, если получается спать с приоткрытым окном. Еще один важный момент здорового сна: тишина и темнота. Откажитесь от ночников, светильников, от звука телевизора или приемника.
Народная медицина предлагает отвары, настои и настойки кориандра, фенхеля, пустырника, валерианы для стабилизации здоровья. Хороший результат дают лечебные ванны с валерианой, пустырником.
Занятия йогой научат лучше контролировать эмоции, оставаться спокойным даже в экстренных ситуациях.
Нельзя игнорировать раздражительность. Длительное пребывание в таком состоянии истощает нервную систему, приводит к неврозам, усугубляет проблемы дома и на работе. Существует опасность алкоголизма и других пагубных пристрастий.
