1.Малина – очень хорошо утоляет голод и снимает головную боль, так что, если у вас болит голова, и вы хотите кушать – эта ягода придет вам на помощь. Кроме того, малина, благодаря содержащимся в ней витаминам, укрепляет ногти и волосы, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Так же малина эффективно борется с целлюлитом. Поэтому вы будете не только сытыми, но еще и стройными, подтянутыми и здоровыми;
2.Оливки – этот продукт не все любят из-за их специфического вкуса. Оливки быстро насыщают организм и утоляют чувство голода. Оливки, так же как и малина, уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижают уровень холестерина. Съедая ежедневно по 10 оливок каждый день, вы на 100 % защищаете себя от появления язвы желудка + у вас будет кожа без морщин;
3.Бананы – содержат так называемый «гормон счастья». В бананах также содержится фосфор, который активизирует работу мозга при переутомлении, поэтому их рекомендуют употреблять людям, занимающимся умственной и физической работой. Бананы успокаивают нервы, нормализуют сон и выводят шлаки из организма + утоляют голод. Кроме того, запах бананов подавляют аппетит. Бананы удобно брать с собой на работу.
4.Морковь – хорошо утоляет голод, помогает бороться с проблемной кожей (угрями), улучшает зрение. Морковку можно есть ежедневно в виде салатов, сыром виде.
5.Миндаль – для перекусов стоит выбирать обычный, несоленый миндаль. Он эффективно тонизирует, дает силы, улучшает настроение, повышает работоспособность.
6.Шоколад – хорошее средство для перекусов, но не переборщите с количеством. Во время перекуса можно съедать только по одному квадратику шоколада. Чтобы тонизировать и поднять себе настроение, нужно перекусывать настоящим горьким шоколадом, который менее калориен, чем молочный.
7.Печеная картошка – не только утоляет голод, но и помогает вам худеть, обеспечивая достаточной порцией углеводов, понижает холестерин.
Можно также готовить дома полезные блюда для перекусов на работе.
1.Тосты с авокадо – к мякоти авокадо добавьте сок лимона, соль и перец по вкусу. Этой смесью намажьте поджаренный в тостере хлеб. Полезно и голод утоляет.
2.Ореховое молоко – приготовить ореховое молоко не сложно и занимает это не много времени. Такое молоко хорошо сочетается с другими продуктами и хорошо утоляет голод. Чтобы более насытиться, добавьте к ореховому молоку размолотые в блендере финики или бананы.
3.Козий сыр с салатом – возьмите салат «Айсберг», положите на него козий сыр или брынзу и посыпьте солью. В такой «бутерброд» можно добавить и рыбу.
4.Смузи из авокадо – измельчите в блендере авокадо, лед и молоко или сок, добавив к нему другие фрукты, бананы, например.
5.Тушеный шпинат со сливками – шпинат и фасоль промойте в холодной воде и потушите в небольшом количестве воды на сковороде. Для разнообразия вкуса, добавьте лук или чеснок. Когда шпинат с фасолью хорошенько протушатся, добавьте к ним сливки, соль и потушите еще несколько минут. Можно так же добавлять различные овощи и сыр, чтобы вкуснее было.
Домашние перекусы:
1.После ужина можно перекусить фруктовым льдом – он содержит намного меньше калорий, чем обычное сливочное мороженное + хорошо охлаждает организм, устраняя тяжесть после ужина. Фруктовый лед можно приготовить самим, заморозив в морозильной камере обычный сок или компот.
2.Порежьте яблоки на несколько кусочков и намажьте сверху арахисовое масло. Такое необычное сочетание продуктов наполнит вас энергией на весь день.
3.Приготовьте горячий шоколад на обезжиренном молоке – это уменьшит его калорийность, но не уменьшит эффективность этого напитка.
4.Приготовьте греческий йогурт – поставьте обычные йогурт в морозилку и через час вы получите йогуртное мороженное, которое поможет вам сохранять свой вес в норме.
5.Ешьте клубнику – благодаря витаминам, которые в ней содержатся, вы утолите голод и выведете лишнюю жидкость из организма. А если сочетать ее с горьким шоколадом – вы повысите себе настроение на весь день.
6. Если вы голодны, перекусите крекером или хлебом из цельного зерна, положив на него кусочек сыра.
7.Приготовьте овощной супчик – он уменьшит желание на потребление холестерина на 20 %.
8.Смотря телевизор, можно позволить выпить себе стаканчик кефира. Кефир улучшает пищеварение, разгружает желудок перед сном.
9.Приготовьте себе овсяную кашу. Залейте овсянку обычной водой или обезжиренным молоком, поставьте в микроволновую печь. Когда каша будет готова, можно будет добавить в нее ягоды или фрукты, орехи или мед.
10.Приготовьте омлет из овощей. Предварительно обжарьте на сковороде грибы, базилик, помидоры. Взбейте яичный белок и вылейте его на сковороду, закройте крышкой и дайте время для поджарки. Такой омлет из белков и овощей зарядит вас энергией на весь день.
11.Перекусите сухофруктами (без содержания сахара) или орехами.
Борьба с голодом:
1.Чаще гуляй – это позволит вам отвлечься от еды.
2.Чистите зубы после каждого приема пищи – это выработает привычку и у вас не будет возникать желания поесть после того, как вы почистили зубы.
3.Больше пей жидкости, особенно воды. Она выводит токсины из организма и утоляет чувство голода.
Если правильно питаться и перекусывать, вы сможете сохранить свой желудок здоровым, фигуру прекрасной и без всяких диет, а настроение всегда в приподнятом настроении.
