Некоторые люди время от времени сомневаются в своих собственных способностях, становятся неуверенными, начинают испытывать в своих делах недостаточную компетентность и поэтому считают не заслуженными все свои достижения.
Это может возникать по самым разным обстоятельствам, но если никаких объективных оснований нет, а человек испытывает сильную невротическую реакцию, то такое понятие называется «синдром самозванца».
О том, как выявить этот синдром, как с ним справиться и облегчить свою жизнь, пойдет речь в этой статье.
Распространенные черты людей с «синдромом самозванца»
1. Низкая самооценка
2. Неуверенность в себе
3. Страх, что человек недостаточно хорош
4. Очень высокие требования к себе
5. Чрезмерно сильный страх неудачи
6. Невозможность адекватно расценивать свои навыки
7. Попытки неосознанно помешать собственному успеху
8. Отстраненность от других людей
9. Перфекционизм
10. Выгорание и переработка
Причины возникновения синдрома самозванца
Синдром самозванца формируется еще в детстве, как правило, под влиянием самого близкого окружения: мам, пап, бабушек и дедушек. Этот синдром подкрепляется и имеет свое развитие уже в более осознанном возрасте. У человека, в результате неправильного поведения близких, формируется не объективное восприятие реальности и своей роли в ней.
Все начинается с родителей, которые предъявляют чрезмерно завышенные требования к ребенку, при этом никак не поощряя его успехи и достижения, а наоборот, постоянно критикуя каждую ошибку.
Подросшее чадо принимает такие слова взрослого за свои собственные и начинает серьезно думать о том, что он действительно «глупый», «недостаточно хороший», обязан «больше и сильнее стараться», его «никто и никогда уже не полюбит» и что он «должен быть безупречным и идеальным во всем».
Все это неправильно формируется в сознании подрастающего ребенка и подкрепляется уже во взрослой жизни тем, что все достижения вызваны не его какой-то личной заслугой, а просто случайностью и гордиться тут в общем-то нечем. И каким бы не оказался хорошим человек в жизни, этого постоянно будет слишком мало. Именно из-за такого мышления у людей и возникает «синдром самозванца».
Как навсегда избавиться от этого синдрома и почувствовать себя лучше?
Измените свои установки
Все проблемы заключаются в негативных установках, которые нужно изменить. Мысли-паразиты всегда незаметно наполняют голову и порой их очень сложно отделить от здоровых. Нужно начать отлавливать такие мысли и записывать их в столбик, а напротив каждого утверждения писать полное опровержение.
Например, напротив утверждения «я плохой специалист», написать свои профессиональные достижения. Можно обратиться за помощью к друзьям или коллегам. Чем больше таких опровержений — тем эффективней прогресс.
Дайте себе право на ошибку
Разрешите себе ошибаться. Вы живой человек, а людям свойственно ошибаться. Ошибки и критика не являются какими-то преградами, это как раз возможность вырасти и стать лучше. Если вы не верите, то почитайте биографии знаменитостей — они все без исключения ошибались, а некоторых людей именно жизненные неудачи привели в дальнейшем к успеху.
С благодарностью принимайте всё
Нужно учиться все происходящее принимать с благодарностью, даже то, с чем вы не согласны и то, что вам совсем не нравится. Принимайте всё как бесценный опыт, а не как фатальность. Необходимо сфокусироваться на внешнем мире, а не на собственной личности.
Например, начальник раскритиковал какую-то вашу идею и предложил другой вариант, значит, задумайтесь над тем, как это использовать в будущем в отношениях именно с ним. Самое главное, понимать, что взгляды, мировоззрение и опыт других людей могут отличаться от ваших, и это не делает вас плохим, как специалиста.
Никогда не сравнивайте себя ни с кем
Если постоянно переживать над тем, лучше вы или хуже других, это будет похоже на погоню за успешностью людей и ничего кроме разочарования не принесет.
Подумайте лучше над тем, что сделает вас по-настоящему счастливым и направьте в эту область все свои усилия.
Постоянно занимайтесь самообразованием
Делайте это не время от времени, а непрерывно, так, чтобы всегда чувствовать себя профессионалом. А для этого нужно внимательно следить за всеми новинками, инновациями и изменениями, постоянно читать профессиональную литературу, овладеть нужными навыками и определенными программами.
То есть, всегда обучаться чему-то новому, так как это очень полезно для повышения собственной самооценки и значимости.
Сами себе бросайте вызов
Вы должны любыми способами научиться подтверждать свою компетентность и всегда, в качестве мотивации бросать вызов самому себе. Старайтесь ставить перед собой те цели и задачи, перед которыми вы испытываете страх.
Сконцентрируйтесь на их выполнении. Когда вы научитесь преодолевать собственные страхи, вы сразу же повысите уверенность в себе.
Найдите себе поддержку
Обеспечьте себя заинтересованными и соответствующими людьми. Это могут быть наставники, учителя, союзники, ученики и т.д, то есть, те люди, которые постоянно будут вас мотивировать и регулярно поддерживать.
Таким образом, вы будете чувствовать не только свой профессионализм в делах, но и свою полную значимость, и важность для жизни в социуме.
Заключение:
Синдром самозванца является исключительно внутренней проблемой и строится лишь на собственном ощущении себя, а не на чьем-то чужом мнении и каких-то непоколебимых фактах. Поэтому старайтесь больше хвалить себя, почаще обращаться к своим положительным чертам для сохранения мотивации и повышения самооценки.
Если самостоятельно с проблемой справиться не удается, то нужно обратиться к специалисту, который даст поддержку, поможет разобраться в истоках ее формирования и найдет способ, чтобы устранить все последствия.
