Как часто приходится сталкивать с такой проблемой во время беременность, как вечная усталость, слабость и недомогание. Конечно, это состояние свойственно каждой будущей маме, особенно в первые, и последние три месяца беременности. Это происходит всё по тому, что гормоны быстрее вырабатываются именно на этих сроках. Теперь в вашем организме на полтора литра крови больше, нагрузка на сердце и сосуды очень большая. Что касается последних трёх месяцев, то организм испытывает больший стресс, ребёнок растёт быстрее.
Вы чувствуете дискомфорт практически во всём. Из-за большого животика вам трудно найти удобную позу для сна. Частые походы в туалет так же нарушают режим, что приводит к недосыпанию. В первую очередь всё зависит от образа жизни, который вы ведёте. Это, конечно, понятно.
Но, не всё так просто, как кажется. Только комплекс усилий над собой помогут вам избежать недомоганий. Основные это: здоровый сон, спокойствие, спорт и питание. Остановимся подробнее на каждом.
Беременная женщина должна спать около десяти часов ночью и час-два днём. Но, это касается здорового сна, а не такого, как подъём по пять раз за ночь, бегая в туалет. Что бы сон был полноценным, возьмите себе за правило не пить воду за 2 часа до подготовки ко сну. Женщинам на последних сроках беременности тяжело найти удобную позу для сна, и это понятно. Приобретите себе специальную продолговатую подушку.
Она кладётся между ног, когда вы лежите на боку. В вашем состоянии очень важно ко всему относится со спокойствием. Стрессы и нервные напряжения выбивают из колеи любого человека, поэтому постарайтесь не принимать всё так близко к сердцу. Будет полезно, если вы займётесь медитацией, или просто, лёжа на спине, послушаете приятную музыку, помечтаете.
Представьте вашего малыша, какой он маленький, красивый и беззащитный. Эти упражнения обязательно вернут вас к спокойствию и поднимут настроение. Займитесь спортом. Узнайте, есть ли в вашем городе фитнес или гимнастика для беременных. Если спорт – это не для вас, просто больше гуляйте на свежем воздухе. И, наверное, один из главных пунктов, которые вы должны выполнять –это здоровое питание.
Кушайте много фруктов и овощей, они должны составлять 60% употребляемой пищи за день. Если вас беспокоят головокружение, скорее всего ваш гемоглобин понижен, нужно есть говядину, печёнку, гречку, яблоки. Не забывайте о рыбе и кисломолочных продуктах. Желательно, если всё вышеперечисленное, которое требует приготовления, вы будете готовить на пару. Сохранятся не только полезные свойства пищи, но и, что не маловажно, ваша фигура не пострадает.
Проконсультируйтесь с врачом по поводу принятия витаминов для беременных.
