Для того чтобы убрать жирок внизу живота, нужно регулярно делать планку и другие упражнения на пресс. Об этом рассказала известная гимнастка Самира Мустафаева в беседе с «Газетой.Ru».
«Диет или тренировок, которые помогли бы избавиться от жира в определенном месте, нет. Разумнее будет сфокусироваться на общей потере веса, следить за питанием и добавить регулярную физическую активность. Снижение веса возможно только при дефиците калорий. Комбинация из регулярных тренировок и сбалансированного питания позволит вам достичь прекрасных результатов», — рассказала Самира.
Самым эффективными в борьбе с излишками жира внизу живота гимнастка назвала ежедневные получасовые упражнения.
«Работать нужно со всеми мышцами живота — как с „верхним“, так и с „нижним“ прессом. Начать стоит со всем известной „планки“. Это простое упражнение, помогающее укрепить мышцы кора. Полезными также будут различные варианты скручиваний, подъемы ног лежа и упражнение „велосипед“. Важно правильно дышать: на выдохе поднимайте ноги или корпус, на вдохе — опускайте», — объяснила Мустафаева.
Также она порекомендовала включить в тренировку занятия йогой для растяжения мышц.
