«Ключ к пониманию и решению психологических проблем находится в сознании пациента»
Когнитивно-поведенческая терапия (или КПТ / англ. cognitive therapy) – популярная, авторитетная и действенная методика лечения аффективных расстройств, помогающая людям самых разных возрастных групп работать с травматичными переживаниями, глубинными убеждениями, находить связь между переживаниями, эмоциями, выделять неосознанные мотивации человека, переводить их на сознательный уровень, и изменять убеждения и поведение, вызывающие невротические и другие патологические состояния.
Данная методика краткосрочна и даёт устойчивый долговременный результат, помогая повысить эффективность фармакотерапии и снижая вероятность рецидива после завершения лечения.
Аарон Бек — психотерапевт, основоположник когнитивно-поведенческой психотерапии, создатель шкалы депрессии Бека и крупный специалист в области клинической психологии и лечения депрессий. Он родился в 1921 году, и скончался 1 ноября 2021 года в возрасте 100 лет.
Первоначально он получил психоаналитическую подготовку, но разочаровался в психоанализе. Многолетние творческие поиски привели Аарона к созданию собственной модели депрессии и новаторскому методу лечения аффективных расстройств. Когнитивная терапия А. Т. Бека наиболее широко применялась в области работы с людьми, страдающими депрессией.
Новый подход к лечению психических расстройств — когнитивную психотерапию, которую позже стали называть когнитивно-поведенческой терапией — Бек придумал в 1960-х, работая в Университете Пенсильвании. В 1976 году он издал монографию «Когнитивная терапия и эмоциональные расстройства».
В 1994 году профессор Аарон Бек и его дочь профессор Джудит Бек создали Институт когнитивной психотерапии и исследований (англ. Beck Institute for Cognitive Therapy and Research) в окрестностях Филадельфии. Основная миссия института — разработка и проведение тренинговых программ по когнитивной психотерапии, предназначенных для обучения различных специалистов, работающих в сфере соматического и психического здоровья.
Аарон Бек является автором книг и статей о применении когнитивной терапии в целях предотвращения самоубийств и при эмоциональных нарушениях: депрессии, тревожности, фобиях.
Особой популярностью пользуется шкала депрессии Бека — классический тест-опросник для доврачебной оценки выраженности депрессии.
Когнитивно-поведенческая терапия применяется при:
⦁ депрессии (⚠️ за исключением психотической депрессии и меланхолии — эти случаи плохо поддаются КПТ без доп. лечения)
⦁ психосоматических заболеваниях
⦁ повышенной тревожности, генерализованном тревожном расстройстве, психозах
⦁ панических атаках
⦁ при бессоннице и других нарушениях сна
⦁ синдроме хронической усталости
⦁ посттравматическом стрессовом, обсессивно-компульсивном и ипохондрическом расстройствах
⦁ при фобиях всех видов
⦁ при устоявшемся негативном отношении к себе и окружающим, пессимистической оценке будущего
⦁ расстройствах приёма пищи (в том числе нервной анорексии, булимии)
⦁ мигренях и других хронических болях
⦁ при лечении приступов гнева, агрессии и антисоциальном поведении
Когнитивно-поведенческая терапия успешно применяется в сочетании с приёмом медикаментов при лечении биполярного аффективного расстройства и шизофрении.
Также когнитивная терапия эффективна при работе с эмоционально нестабильными семьями, и при работе с алкоголиками и наркоманами (в дополнение к традиционным методам лечении).
Часто бывает так, что источник проблем конкретного человека не зависит от жизненных ситуаций, а эпицентр психологического дискомфорта находится в самом человеке.
КПТ поможет разобраться во внутренних причинах депрессии, агрессии, тревожности и страхов, научиться верно воспринимать и реагировать на внешние раздражители, контролировать свои эмоции, убеждения и поведение – всё это необходимо в условиях постоянно меняющихся событий в мире.
На чём основана когнитивно-поведенческая психотерапия?
✅ В первую очередь на знакомстве с собой, анализе своих мыслей и на переоценке ценностей через мини-эксперименты – без этого ничего не получится.
Наши мысли определяют то, что мы чувствуем и как действуем
Придётся заглянуть вглубь себя и много записывать. Терапевт предложит вам различные упражнения, в их числе ведение личного дневника (чувств, мыслей и реакций тела), использование своего позитивного воображения и творческая, релаксирующая состовляющая. Помимо этого в терапии используется рационально-эмоциональный подход Эллиса.
Техники КПТ помогают быстрее абстрагироваться от своих собственных мыслей и чувств, разделять мысли и чувства, повысить свою осознанность в конкретных ситуациях, а также отслеживать механизмы действия своей тревоги, дисфункциональные убеждения и ошибочные способы переработки информации, заменяя тревожные мысли успокаивающими и позитивными утверждениями или образами.
Мгновенных эффектов не будет
Терапия основана на изменении принципов мышления, изменении негативных установок позитивными, на закреплении позитивного мышления и отстранении от деструктивного мышления. На понимании того, что негативные убеждения, хоть и кажутся правдоподобными, не являются истинными. И именно от этих убеждений вы испытываете психологический дискомфорт, зачастую не имеющих никакого отношения к реальности.
✅ Ваши переживания – это только ваше личное видение и личная оценка конкретной ситуации, а не результат прошлого опыта.
✅ Возможность кардинально изменить своё мышление и восприятие происходящих событий.
Важно! Реальные проблемы — реальные эффекты. Эффективность снижается, если терапевт и пациент занимаются всем, чем угодно, игнорируя реальные проблемы.
✅ КПТ помогает осознать, что тревожные переживания – это лишь привычная схема мышления для вашего мозга. И вы в силах изменить образ мышления и разглядеть наличие ошибочных, деструктивных и привычных убеждениях.
Самопомощь при психических заболеваниях и химическом дисбалансе не является выходом. Обратитесь к специалисту.
Спасибо, что читаете наши статьи!
В статье использована информация из открытых источников, научных публикаций и научных справочников. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер, не занимайтесь самолечением и самодиагностикой.
Хотите дополнить информацию в статье, возразить или указать на неточность? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.
Когнитивно-поведенческая терапия — ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET
