Для непосвященного человека выбор подходящей практики представляет определенную сложность, так как на данный момент существует огромное количество направлений. Практические все современные направления йоги произошли от известной с древних времен Раджа-йоги или «королевской йоги». В древности «королем» тела человека считался ум, благодаря которому взяв под контроль и свое сознание, и свои физические проявления, можно было достичь совершенства.
1. Хатха-йога — классическая школа, которая существует с древних времен и объединяет в себе первые ступени восьмеричного пути Йоги: Яма, Нияма, Асана, Пранаяма. Она включает и очистительные техники — Шаткарма. Если пойти в этимологию слова, то оно означает «ха» — солнце и «тха» — луна с санскрита. Поэтому, можно сделать вывод, что этот тип йоги призван объединять практическую и духовную силу человека, создавать этот союз через практику. Цель хатха-йоги — абсолютный баланс взаимодействия всех процессов в теле и в уме человека.
2. Аштанга-Виньяса йога была создана в 20 веке Шри Паттабхи Джойсом. Переход от асаны к асане происходит через последовательность виньяса, которая тоже состоит из нескольких асан, выполненных в определенном порядке. Такая практика является очень хорошим примером динамической медитации, потому что только полностью направив внимание на выполнение асан, можно корректно выполнить практику. В основе Аштанга-Виньясы лежит более усложненная практика Хатха-йоги, в которой присутствуют помимо переходов-виньяс, дыхательные замки и фиксация взгляда (дришти).
3. Йога Айенгара — очень строгая практика, в которой огромное внимание отдается удержанию асан длительное время и правильности (технике) отстройки каждой позы. Созданная Беллура Кришнамачарьи Сундарараджа Айенгаром, в ней внимание акцентируют именно на том, чтобы асана выполнялась исключительно верно. В этом стиле часто используется обилие инструментов для практики: валиков, ремней, блоков и подушек.
4. Вини-йога — данный стиль подразумевает сочетание динамики и статики. Важный момент практики — дыхание сверху-вниз. Это один из самых гибких стилей, дающих мягкую практику и позволяющих использовать это направление как йога-терапию. Также в этом стиле внимание придется сосредоточить на дыхании, мудрах, пение мантр и использовании замков-бандх. Немаловажно для этого стиля изучение теории йоги.
5. Крийя-йога — это достаточно древняя практика йоги, включающая в себя подготовку с помощью асан, использование мудр и бандх (технически правильное выполнение этих элементов), внимание уделяется осознанному дыханию и обретению способности находить и чувствовать каналы и энергетические центры — чакры.
6. Йога-нидра переводится с санскрита как «йога сна». Это техника осознанного расслабления тела, которая чаще всего выполняется под руководством мастера. Йога-нидра является особой медитацией в положении лежа, которая сопровождается визуализациями, пранаямами и подкрепляется санкальпой — установкой-намерением.
7. Кундалини-йога считается довольно опасным и серьезным стилем йоги. Она направлена на быстрое развитие духовных способностей человека. Благодаря определенным динамическим упражнениям (крийям) и дыханию, человек практикует активную концентрацию и интенсивно прокачивает свои энергии на всех уровнях. Часто в практике используется голос и бандхи, а также мантры и разные звуки.
8. Йога 23 была создана Андреем Сидерским — современная разновидность йоги. Отличительной чертой этого стиля является ритмичное выполнение асан под метроном. В Йоге 23 необходимо четко следование 23 матрицам, состоящим из определенных наборов асан. Присутствует также деление на уровни в зависимости от степени сложности, что позволяет практиковать эту йогу независимо от уровня подготовки.
9. Бикрам-йога — является еще одной авторской методикой, которая подразумевает проведение практики в условиях, очень схожих к тропическому климату. Занятия по Бикрам-йоге проводятся при температуре при высокой влажности воздуха и температуре от 37 градусов и выше. В практике выполняется всего 26 асан из Хатха-йоги и два упражнения на дыхание. Бикрам относится к динамическим практикам, и поэтому удержание каждой позы длится не больше минуты.
10. Акро-йога — это практика, подразумевающая работу в паре. Тут выполняются парные асаны с элементами гимнастики и акробатики. Но главная цель этого стиля — демонстрация того, что сила партнеров не важнее техники выполнения асан и прокачка доверия между практикующими.
11. Виньяса-флоу напоминает аштанга-виньясу, но не содержит в себе конкретных последовательностей. Гибкий и очень удобный стиль йоги для тех, кто хочет провести практику динамической медитации. Благодаря тому, что практика формируется волнами, чередуя напряжение и расслабление, ее хорошо практиковать самостоятельно, развивая способность управления правой — жизненной энергией.
