Сон — естественная и неотъемлемая часть жизни, важнейший фактор, влияющий на все сферы жизни. Здоровый сон нужен человеку для поддержания иммунитета, для поддержания веса в норме, сон влияет на чувство голода, на психоэмоциональное состояние. От качества сна зависит состояние кожи и внешнего вида в целом, настроение в течение дня и устойчивость организма к стрессам и заболеваниям.
Всё индивидуально, у каждого человека свои биологические ритмы, но в большинстве своём здоровый сон должен быть не менее 7-8 часов.
Пара бессонных ночей, связанных со сменой часового пояса или важными событиями в жизни – не повод для беспокойства. Но когда человек хронически не отдыхает полноценно, нервная система быстрее изнашивается, появляются агрессия, раздражительность и нервозность.
Переизбыток сна тоже может плохо сказаться на общем самочувствии, если данное состояние уже стало хроническим, то оно требует коррекции. Спать более 10 часов в сутки не рекомендуется. Во время сна происходит восстановление ресурса, физических и психических процессов в организме, необходимых для работы всех органов и систем, мышц, а самое главное — мозга.
Насильственное лишение сна с древности использовалось в качестве одной из распространённых, извращённых и крайне жестоких пыток.
Важно! Учёные уверены, что хронический недостаток сна приводит к нарушению работы нейронных связей и к разрушению мозга. А полное отсутствие сна более одной недели приведёт к нарушениям в психике, галлюцинациям, развитию психоза, паранойи, декомпенсации всех органов и систем и к смерти.
Активно развивающаяся в последнее десятилетие наука о сне и расстройствах сна — сомнология. А врачи, изучающие процессы и нарушения сна — сомнологи.
Согласно Международной классификации расстройств сна (American Academy of Sleep Medicine, 2005) выделяют 6 разновидностей нарушений сна. Это инсомнии, расстройства дыхания во сне, гиперсомнии, расстройства циркадианного ритма сна, парасомнии, расстройства движений во сне.
Причины нарушений сна многочисленны. Это могут быть нейродегенеративные заболевания, остановки дыхания во сне, патологии головного мозга, травмы головы, психогенные расстройства, переедание, стрессовые ситуации, приём различных препаратов, гормональные нарушения, банальное игнорирование гигиены сна.
В патогенезе развития циркадианных нарушений сна важную роль играет гормон эпифиза мелатонин, отвечающий за установку цикла сна и бодрствования.
Свет оказывает колоссальное влияние на сон. Работа в ночную смену сбивает естественные биологические ритмы, так как в норме человек спит, когда темно, а бодрствуют, когда светло. У ночных работников всё наоборот. Искусственный свет, недостаточная темнота, светящиеся мониторы компьютера, гаджеты в постели – всё это затрудняет засыпание.
На качество сна влияют:
- поздний отход ко сну;
- психологическое состояние;
- количество авиаперелётов;
- патологии носа и миндалин;
- приём алкоголя и снотворных препаратов;
- сбитый режим сна, нерегулярное время пробуждения и засыпания;
- недостаток дневного света утром и избыток искусственного освещения вечером и ночью.
Кстати, недостаток железа в организме может быть одной из причин двигательных нарушений во сне. Поэтому может быть показан приём препаратов железа или агонистов допамина.
Как проявляются нарушения сна:
- длительное ночное бодрствование;
- частые ночные пробуждения;
- сонный паралич;
- проблемы с дыханием во сне (остановка дыхания, удушье во сне);
- двигательные расстройства во сне — потребность движений ногами перед и во время сна (синдром беспокойных ног, регулярные сокращения мышц нижних конечностей);
- скрежетание зубами (бруксизм);
- крики, постоянные кошмары, страхи, сексуальное возбуждение во время сна;
- отсутствие ощущения бодрости после сна, сильно выраженная сонливость и усталость в течение всего дня, даже после достаточного отдыха;
- длительное и затруднённое (до нескольких часов) засыпание и тяжёлые пробуждения.
Последствия долговременного лишения сна
Эксперименты биохимика и сомнолога М. М. Манасеиной на щенках показали, насколько опасен для животных недостаток сна, — опаснее, чем дефицит пищи. Сильнее всего при отсутствии сна дегенеративным изменениям подвержены мозг и сосуды. При дефиците сна более 90 часов щенки умирают. Взрослые особи лучше справлялись с дефицитом сна, чем молодые, а само отсутствие сна приводило к постепенному падению температуры тела, ухудшению показателей крови и некоторой потере веса.
Эксперименты учёных на спящих мышах показали, что у спящих животных активнее работает лимфатическая система, а за время сна мозг животных избавлялся от бета-амилоида — вещества, накопление которого ведёт к развитию болезни Альцгеймера. Данные открытия имеют большой потенциал.
К чему приводит хронический недосып у человека, мы уже писали здесь.
Нарушения сна усугубляют усталость при рассеянном склерозе, могут привести к ожирению, к депрессии, дневной сонливости, снижению мотивации. Учёные напрямую связывают недостаток сна и переедание.
Люди, страдающие бессонницей (инсомнией), испытывают проблемы не только с ночным сном. Бессонница негативно влияет на управление активностью мозга и на концентрацию днём, проявляются сложности в усвоении новых навыков. Если вы страдаете от бессонницы, то ваш мозг не может эффективно работать в течение всего дня.
Частые микропробуждения нарушают структуру сна. Врачи-сомнологи рекомендуют не использовать гаджеты за 1-2 часа до сна, так как это возбуждает нервную систему, и не рекомендуют оставлять на ночь включённым телевизор или раздражающую музыку. Помимо этого, просыпаясь ночью, не стоит брать телефон и проверять время, так как яркий свет от экрана возбуждает нервную систему и способствует разрушению мелатонина.
Полезно будет за 1-2 часа до сна расслабиться без гаджетов в тёплой ванне с ароматной пеной, выпить травяной чай и почитать книгу в кровати, а не прокручивать бесконечную ленту социальных сетей и не наедаться на ночь тяжёлой для переваривания пищей.
Не занимайтесь самолечением⚠️ При серьёзных нарушениях, когда не помогают гигиена сна, тишина, покой и расслабление, рекомендуется обратиться за лечением к специалистам и исключить физические причины, например, респираторные проблемы, патологии ЛОР-органов (искривление перегородки носа, увеличение миндалин и другие).
Помимо сомнологов рекомендуется обратиться к помощи когнитивно-поведенческой терапии, чтобы выявить глубинные причины нарушений сна, скорректировать поведение и установки, касающиеся сна.
Очень важно диагностировать истинную причину нарушения сна. Так, например, в случае респираторных нарушений, нарушения дыхания во время сна приём большинства снотворных противопоказан, не стоит также употреблять и алкоголь, так как они расслабляют мышцы глотки, что ещё больше мешает нормальному сну и может привести к удушью.
Снотворные препараты обеспечивают качественный глубокий сон за счёт подавления межнейронной передачи. Они помогают успокоить нервную систему, расслабляют мышцы. Но при нарушениях сна не рекомендуется самостоятельно назначать себе какие бы то ни было снотворные препараты. Лечение нарушений сна зависит от конкретного расстройства сна. Принимать любые снотворные препараты следует только по назначению врача.
При психоэмоциональных перегрузках не лишним будет приём качественных добавок с магнием и витаминами группы В.
Помимо прочего, в терапии тревожных расстройств и нарушений сна врачи используют валериану лекарственную, мелиссу лекарственную и мяту перечную. В настоящее время нет единого мнения об эффективности и безопасности применения фитопрепаратов. Вопрос о правильном использовании как отдельных лекарственных растений, так и травяных сборов, остаётся открытым.
При нарушениях сна прогноз обычно благоприятный, если человек ответственно подходит к терапии и гигиене сна.
Но, к сожалению, в России запрещены основные лекарства для лечения нарколепсии, поэтому в этих случаях лечение затруднительно, а прогноз неблагоприятный.
Спасибо, что читаете наши статьи!
В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер, не занимайтесь самолечением и самодиагностикой.
Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем адекватные комментарии, предложения или возражения.
О нарушениях сна — ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET
